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香蕉真的能通便嗎?
時間:2020-10-10 09:58:24 來源:轉載今日頭條 點擊:0次
香蕉被認為是通便之物,主要是因為它含有可溶性膳食纖維,能夠促進胃腸道蠕動、潤腸通便。但其實它的膳食纖維含量在常見水果中僅為中等水平,并沒有蘋果、梨、棗、獼猴桃、石榴等含量高。所以香蕉對于緩解便秘并沒有很大的效果。況且,未成熟的香蕉中含有大量鞣酸,鞣酸具有較強的收斂作用,會使糞便變得干硬,從而加重便秘。同時香蕉含糖量高,糖尿病患者不宜多吃。
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想要預防和改善便秘,應該從飲食和運動兩方面入手:1.規律進餐。定時定量,還要做到少食多餐、細嚼慢咽。多吃富含膳食纖維的食物,比如蔬菜、水果、菌菇類;多吃粗糧雜豆和薯類,增加全谷物的攝入量;適當多吃堅果。同時還要注意多飲水,每天至少喝1500~2000毫升的水。2.適當運動。缺乏運動可以導致胃腸道蠕動功能減退,從而導致便秘。所以要定期進行適當運動,如每天30分鐘慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平時還可做一些腹部按摩和提肛運動,促進腸蠕動,緩解便秘癥狀。3.定時排便。結腸活動在晨起和飯后2小時內最為活躍,所以早晨起床后可以喝點溫水,然后去廁所排便,每天如此,逐漸養成規律排便習慣。
一旦出現以下情況,一定要及時就醫:1.出現黑便、便血、消瘦、腹痛;2.大便明顯變細、表面有溝槽等;3.總覺得排不干凈;4.有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等癥狀;5.便秘持續加重,嚴重影響生活。

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